Журнал про деньги и не только
Как бюджетно сохранять хорошую физическую форму
12 советов экономить и держать тело в тонусе
Когда речь заходит о здоровом образе жизни и регулярных занятиях спортом, многие оправдываются нехваткой времени и денег. Однако в первом случае вам нужно лишь научиться тайм-менеджменту – этот навык помогает и в работе, и в жизни в целом. Что касается ограниченного бюджета, то существует множество способов поддерживать здоровье даже если уровень дохода не позволяет приобрести абонемент в спортзал с персональным фитнес-инструктором, бассейн и т.д.

Татьяна Руппель
Автор
Все новости — в нашем Телеграм
Подпишитесь, чтобы первыми узнавать о новых статьях и участвовать в интересных обсуждениях

Вот 12 простых правил бюджетно вести спортивный образ жизни:

1
Сформулируйте четкую цель
«Похудеть» – это не цель. Это слишком расплывчатая задача. С другой стороны, «бегать каждый день по два часа» тоже не подходит, если вы никогда не бегали и очевидно не располагаете таким количеством свободного времени. Такая цель определенно невыполнима. Устанавливайте измеримые и в то же время достижимые цели.

Их обязательно следует визуализировать – запишите свою цель на бумаге и повесьте, скажем, на холодильник. Когда вы облекаете цели в слова и держите их перед глазами «напоминалка» работает на повышение мотивации.
2
Упражнения на свежем воздухе
Навязчивая реклама убеждает потребителей, что нужны современные тренажеры, чтобы прийти в хорошую физическую форму. Это удобно, но совершенно не обязательно. Упражнения на свежем воздухе – бесплатно и не менее эффективно.

Вы можете просто гулять перед сном или бегать по утрам. Во многих дворах и парках сейчас устанавливают уличные тренажеры – используйте эту возможность. Кроме того, исследования показывают, что прогулка на улице в течение 20 минут снижает стресс.
3
Попробуйте фитнес-приложения или бесплатные видео инструкторов-блогеров
Существует множество бесплатных фитнес-приложений. Некоторые платные фитнес-приложения предлагают бесплатную пробную версию. Это отличный способ протестировать продукт, прежде чем купить.

Многие инструкторы ведут личные блоги в соцсетях, где подробно рассказывают об эффективных фитнес-программах, дают рекомендации по питанию, организуют бесплатные марафоны похудения и т.д. Вы можете изучить опыт разных экспертов и подобрать наиболее оптимальный вариант для своего уровня физической подготовки.
4
Пейте больше воды
Газированные напитки стоят дорого и вредны для здоровья из-за чрезмерного содержания сахара. Пейте чистую воду, это не ведет к финансовой нагрузке на личный бюджет и полезно для здоровья.
5
Откажитесь от брендовой спортивной одежды
Цена спортивного костюма не играет никакой роли на количество сожженных калорий. Вам нужна удобная, комфортная одежда, но это не обязательно должен быть дорогой бренд.

Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что обувь для тренировок все-таки необходима качественная. В этом вопросе экономия может нанести вред здоровью.
6
Не покупайте здоровое питание
Производители фитнес-продуктов умело манипулируют сознанием потребителей, предлагая товары, которые нужно только оплатить и можно есть. Хотя большинство продуктов без труда можно приготовить дома самостоятельно. Не ленитесь – к примеру, чтобы получить фруктовый батончик, понадобятся лишь финики, кешью и кухонный комбайн. Купите ингредиенты (это гораздо дешевле готового продукта) и запаситесь перекусом на неделю.
7
Инвестируйте в оборудование для домашнего тренажерного зала
Беговая дорожка или велотренажер – довольно дорогое удовольствие. Вместо этого купите коврик для йоги или гимнастический обруч – с ними можно делать множество упражнений в домашних условиях.
8
Управляйте рационом питания
Планирование меню помогает не только сэкономить деньги, но и придерживаться здорового питания без срывов. Составьте список ингредиентов, которые вам нужны в течение недели. Сначала подумайте о том, что у вас уже есть. Затем идите в продуктовый магазин и покупайте только то, что есть в вашем списке.
9
Подготовьтесь к «качелям»
Имейте в виду, что организм, привыкший к нездоровой пище, будет бастовать и требовать питания. Заранее приготовьтесь к этим ситуациям и запаситесь низкокалорийными перекусами. Пусть они лежат дома, на работе, в бардачке автомобиля. Так постепенно вы обуздаете тягу к нездоровым, бьющим по карману продуктам.
10
Найдите партнера по здоровому образу жизни
Союзник, который будет контролировать, как вы соблюдаете новый образ жизни ничего не стоит, зато часто становится гарантом вашего успеха. Идеальный вариант, конечно, - найти человека с аналогичной целью и поддерживать друг друга.
11
Используйте все имеющиеся варианты сберечь деньги
Если вы все-таки решили приобрести абонемент в спортзал, не забудьте сделать налоговый вычет.

Социальный налоговый вычет по расходам на физкультурно-оздоровительные услуги можно вернуть, если вы (или ваш работодатель) оплачивали НДФЛ в размере 13%, при покупке фитнес-услуги.

Оформить его можно, начиная с 2023 года. При этом вернуть деньги вы сможете по расходам, понесенным в 2022 году.
12
Следите за бюджетом
Цели по здоровью не должны вступать в конфликт с финансовыми целями. Для этого все необходимые расходы обязательно планируйте и учитывайте при составлении личного бюджета на месяц. Это поможет вам выздороветь физически и финансово.
Чтобы заниматься спортом нужно только одно – развивать силу воли. Это трудоемкая работа, но результат, который вы получите буквально бесплатно стоит приложенных усилий.
Понравилось? Поделитесь с друзьями
И давайте обсудим
Узнавайте первыми о новых статьях
Оставьте свой Email и узнавайте первыми о новых статьях журнала ДВИЖ. Без спама и рекламы.